劉曉東——內(nèi)科主任醫(yī)師

畢業(yè)于武漢同濟(jì)大學(xué)，擅長(zhǎng)內(nèi)科常見(jiàn)病，多發(fā)病的診治。尤其是內(nèi)科急、危重癥如心肌梗塞、腦血管意外、呼吸衰竭、各類中毒等救治以及中醫(yī)脾胃病、常見(jiàn)病的辯證論治。論文多次被發(fā)表在《臨床誤診誤治》、《新疆醫(yī)學(xué)》等學(xué)術(shù)刊物上。

秋季，暑夏的高溫已降低，人們煩躁的情緒也隨之平靜，且秋風(fēng)帶來(lái)秋季宜人的景色。此時(shí)切勿因眼前的美景忽視了養(yǎng)生。許多因素往往在不經(jīng)意間影響著您的健康，且夏季過(guò)多的耗損也應(yīng)在此時(shí)及時(shí)補(bǔ)充，所以秋季亦應(yīng)特別重視養(yǎng)生保健。俗話說(shuō)：“一夏無(wú)病三分虛”，立秋過(guò)后氣溫逐漸由升溫轉(zhuǎn)成降溫，氣候雖然早晚涼爽，但人極易倦怠、乏力等。秋季養(yǎng)生還是要遵循中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的原則，我們邀請(qǐng)到西藏阜康（國(guó)際）健康體檢中心主任醫(yī)師劉曉東給我們講講秋季養(yǎng)生的一些基本知識(shí)。
 

1、李強(qiáng)是一個(gè)朝九晚五的上班族，平時(shí)工作三點(diǎn)一線，唯一的愛(ài)好就是打游戲。一般晚上十二點(diǎn)睡覺(jué)，入秋后老覺(jué)得上班全身無(wú)力還犯困。對(duì)此，劉醫(yī)生如是說(shuō)：

夏去秋來(lái)，氣候由炎熱變得涼爽宜人，人體出汗也明顯減少，人的機(jī)體進(jìn)入到了一個(gè)周期性的休整階段，水鹽代謝開(kāi)始恢復(fù)平衡，人的心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)也得到緩解，消化系統(tǒng)功能也日漸正常，然而此時(shí)人們的身體卻有一種說(shuō)不出來(lái)的疲憊感，這就是人們常說(shuō)的“秋乏”。針對(duì)秋乏可以從以下方面注意：

第一、少吃辛辣油膩食物。盡量少吃或不吃辛辣食物或燒烤，如烤串、辣椒、生姜、蔥、白酒等。可以多食富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、瘦肉、魚(yú)、乳制品、豆制品等。

第二、伸懶腰干梳頭。伸懶腰，讓肌肉得到放松，身體也會(huì)感到更舒服。讓手指像梳子一樣梳理自己的頭發(fā)，這樣可以促進(jìn)頭部血液的循環(huán)，亦可以讓頭腦感到輕松。

第三、多睡一小時(shí)。秋天來(lái)臨，晚上爭(zhēng)取在10：30之前睡覺(jué)，因?yàn)?1:00以后人體的各個(gè)器官功能都開(kāi)始下降，它們同樣需要休息。此外，午睡也必不可少，尤其是老年人最好養(yǎng)成午睡的習(xí)慣。每天最好保證7—8個(gè)小時(shí)的睡眠。

第四、曬太陽(yáng)。充足的陽(yáng)光可以抑制褪黑色素的分泌，適當(dāng)?shù)亩鄷裉?yáng)可以讓人心情變得開(kāi)闊，顯得更精神。如果是在陰雨天，可以將屋內(nèi)的照明設(shè)施打開(kāi)，同樣可以提高人的興奮度。
 

2、桑吉老人今年65歲，平時(shí)愛(ài)運(yùn)動(dòng)鍛煉身體，前幾天來(lái)體檢中心體檢，向劉醫(yī)生咨詢秋季運(yùn)動(dòng)該注意的一些事項(xiàng)，劉醫(yī)生這樣對(duì)他說(shuō)：

秋季天氣變化快，早晚溫差大，加上又是高原，不事宜做劇烈的體育運(yùn)動(dòng)。可以采取快步走、爬山、騎車、打太極這樣的有氧運(yùn)動(dòng)。

另外在運(yùn)動(dòng)過(guò)后要注意保暖，不然易得風(fēng)寒感冒。根據(jù)天氣的變化及時(shí)地增加、減少衣服。
 

3、董芳是四川人，骨灰級(jí)的火鍋愛(ài)好者。一個(gè)星期至少要吃兩次火鍋，但是最近上火特別嚴(yán)重，口唇干裂、尿少便秘、舌紅苔黃。最后只有向醫(yī)生求助

秋季天高氣爽、氣候干燥，秋燥之氣易傷肺。因此，秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，像火鍋這樣的食物就很容易上火。應(yīng)多食新鮮蔬菜水果，蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳；肉類可食兔肉、鴨肉、青魚(yú)等；多吃一些酸味的食品，如廣柑、山楂等。適當(dāng)多飲水，多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物；盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。另外，要特別注意飲食清潔衛(wèi)生，保護(hù)脾胃，多進(jìn)溫食，節(jié)制冷食、冷飲，以免引發(fā)腸炎、痢疾等疾病。

（文中患者均為化名）